Um dos problemas de saúde mental mais comuns no mundo atualmente, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 264 milhões de pessoas sofrem de ansiedade em todo o mundo. É uma condição que pode afetar qualquer pessoa, independentemente da idade, gênero ou raça. Ela pode ser debilitante e pode afetar a qualidade de vida de uma pessoa. Felizmente, existem maneiras eficazes de combatê-la.
Compreendendo a ansiedade
É uma resposta natural do corpo a uma situação de perigo ou estresse. Quando sentimos ansiedade, nosso corpo se prepara para enfrentar a situação, liberando hormônios como adrenalina e cortisol, que nos ajudam a ficar alertas e prontos para lidar com a ameaça. No entanto, em algumas pessoas, essa resposta de “luta ou fuga” pode ser desencadeada por situações cotidianas, como falar em público ou conhecer pessoas novas. Nesses casos ela pode se tornar excessiva e prejudicar a qualidade de vida da pessoa.
Praticando a atenção plena
A atenção plena é uma técnica de meditação que tem sido usada há séculos para ajudar as pessoas a encontrar a paz interior. A meditação da atenção plena envolve prestar atenção ao momento presente sem julgamento. Quando estamos ansiosos, nossos pensamentos estão constantemente vagando para o futuro, pensando em coisas que podem dar errado. A atenção plena pode ajudar a acalmar a mente e a reduzir a ansiedade. Existem muitos aplicativos de meditação que podem ajudá-lo a praticar a atenção plena.
Exercícios físicos regulares
O exercício físico regular é uma das melhores maneiras de combate. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são substâncias químicas que melhoram o seu humor. O exercício também pode te ajudar a se sentir mais confiante e autoconfiante. Encontre uma atividade física que você goste, como caminhar, correr ou nadar, e faça dela parte da sua rotina diária.
Identificando e desafiando seus pensamentos
A ansiedade é frequentemente causada por padrões de pensamento negativos e distorcidos. Por exemplo, se você tem medo de voar, pode pensar que o avião vai cair. Esses pensamentos negativos podem fazer com que você se sinta ansioso e estressado. Uma maneira eficaz de combater isso é identificar e desafiar esses pensamentos negativos. Quando você tem um pensamento negativo, pergunte a si mesmo: “Isso é realmente verdade?” ou “Existem outras maneiras de ver essa situação?” Desafiar seus pensamentos pode ajudá-lo a ver as coisas de uma perspectiva mais positiva e realista.
Praticando a respiração profunda
A respiração profunda é uma técnica simples que pode ajudá-lo a acalmar a ansiedade em minutos. Quando você está ansioso, sua respiração fica superficial e rápida. A respiração profunda envolve inspirar pelo nariz por alguns segundos, segurar a respiração por um momento e depois expirar lentamente pela boca. Repita esse processo algumas vezes até sentir sua respiração mais calma e profunda. A respiração profunda pode ajudar a reduzir os sintomas físicos, como batimentos cardíacos acelerados e sudorese excessiva.
Buscando ajuda profissional
Embora as técnicas mencionadas acima possam ser úteis para muitas pessoas, algumas pessoas podem precisar de ajuda profissional para lidar com esse problema. Um profissional de saúde mental pode ajudar a identificar as causas subjacentes da ansiedade e desenvolver um plano de tratamento personalizado. O tratamento pode incluir terapia cognitivo-comportamental, até mesmo um remédio para ansiedade ou uma combinação dos dois.
Um problema comum que pode ser superado
A ansiedade pode ser uma condição debilitante que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Felizmente, existem maneiras eficazes de combatê-la como foram citadas acima. É importante lembrar que o tratamento pode levar tempo e paciência, mas é um processo que pode trazer mudanças significativas na vida da pessoa.Se você estiver sofrendo desse mal, lembre-se de que não está sozinho e que existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a encontrar a paz interior.